Você briga com o chefe, perde a paciência com o namorado, berra com a moça (coitada!) que atende o telefone…                        .

, xinga — 50 vezes ao dia — o motorista da frente no trânsito engarrafado. Perder o controle e ter um ímpeto de raiva fazem parte das nossas emoções. Mas, pela sua própria saúde e bem-estar, dá para escolher uma outra saída.

por Débora Lublinski | fotos Dárcio Tutak

Ninguém está livre de estourar uma vez ou outra. Só que, quando esse comportamento se torna uma rotina, acaba incomodando não apenas quem vive ao seu redor, mas afeta, principalmente, você mesma. Não é à toa que, depois do bate-boca desnecessário com o chefe ou do chilique com a amiga, a sua vontade é se enfiar num buraco imaginário ou correr para chorar, escondida, no banheiro. Pior: no momento da explosão, seu corpo funciona como um vulcão em erupção. Os hormônios entram em desequilíbrio, a pressão arterial aumenta assim como os batimentos cardíacos. O efeito rebote aparece em forma de enxaqueca, dores musculares, taquicardia e outras respostas dessa espécie de gol contra. “Ainda temos vestígios do ser primitivo que reagia a qualquer ameaça. Só que hoje podemos calibrar esse instinto para usá-lo apenas na hora certa. Somos capazes de controlar a mente e optar pela paz em vez de sentir raiva e sofrer com outras emoções destrutivas”, explica Izabel Telles, autora de O Livro das Transformações (Editora Ágora), publicitária e pesquisadora da mente. “Numa situação de stress, demoramos cerca de sete segundos para interpretar se aquilo é um ataque ou não antes de revidar. Nesse momento, temos o poder de escolha: vale a pena pagar o preço, alto por sinal, de liberar a raiva?”, questiona Ana Maria Rossi, presidente da International Stress Management Association (ISMA-BR), em Porto Alegre, uma associação voltada à pesquisa e ao desenvolvimento da prevenção e do tratamento de stress no mundo. Para ajudá-la a manter seus impulsos sob controle, selecionamos truques que devem ser usados justamente nesse curtíssimo período anterior à explosão, bem a tempo de desativar a bomba-relógio que existe dentro de você.

4 florais sob medida para a sua explosão

“As essências florais têm a função de transformar emoções negativas em positivas”, explica Maria Aparecida das Neves, especialista na técnica, de São Paulo. Entre os 38 tipos de florais de Bach, selecionamos alguns para acabar com as crises nervosas. Escolha o mais indicado para o seu caso (eles são feitos em farmácia de manipulação).

Cherry plum: descontrole é a palavra que define a indicação dessa essência floral. As gotinhas ajudam a clarear os pensamentos e apaziguar os sentimentos.

Holly: raiva, agressividade e desejo de vingança predominam durante o chilique. O antídoto é o amor e a aceitação. Ao tomar essa essência, você se torna capaz de abrir o coração e pára de intoxicar o seu próprio corpo.

Centaury: é indicado para as mulheres que são doces, nunca conseguem dizer não e, por isso, podem acumular mágoas e ressentimentos, reagindo exageradamente em algumas situações. Aumenta a força interior para conseguir satisfazer suas próprias vontades.

Rescue: considerado o pronto-socorro dos florais (é composto pela mistura de cinco essências), deve estar sempre à mão (ou na bolsa), para ser utilizado antes de uma reunião difícil, uma discussão em família ou até mesmo em acidentes no trânsito. Traz alívio da tensão e da ansiedade.

Fuja da síndrome da panela de pressão

Para não perder o controle, você guarda a raiva toda vez que esse sentimento vem à tona. Só que essa emoção “enterrada” pode estourar num ímpeto de agressividade com uma carga ainda maior algum tempo depois — a chamada síndrome da panela de pressão. Por isso, é importante fazer a sua vontade valer de um modo positivo. “Lembre-se: o contrário de passivo é ativo, jamais agressivo!”, ressalta William Defoore, presidente do Instituto de Desenvolvimento Pessoal e Profissional, em Dallas, Texas (EUA), e autor do livro Tô P… da Vida (Editora Landscape).

Banho para esquentar a alma e esfriar a cabeça

Para quem está naquela TPM, vale a pena investir num banho à base de folhas de alecrim. Assim, você baixa a irritação e tem maior probabilidade de manter a cuca fresca nas situações mais quentes dessa difícil semana. Quem dá a receita é o fitoterapeuta Sylvio Panizza, autor do livro Plantas Que Curam (Editora Ibrasa): coloque 3 xícaras (chá) de folhas de alecrim e 1 xícara (chá) de flores de camomila em 1 litro de água fervente. Deixe a mistura descansar por 15 minutos, coe e coloque na água morna da banheira ou despeje lentamente sobre seu corpo no final do banho. A permanência na banheira não deve ultrapassar 15 minutos.

Um sopro de alívio

Tem dia que a gente já acorda com a pá virada, não? Pena que não dá para voltar ao aconchego dos lençóis. O sopro “Há” (pronuncia-se rá), um tipo de respiração da ioga, cai como uma luva para essa irritação. “Ele é revigorante e tranqüilizante, ideal para quando você está a ponto de explodir”, ensina Virginia Yamasaki, professora de ioga do Espaço Bem Moda, Yoga e Arte, em Salvador. Pratique o exercício pela manhã e repita cinco vezes: inspire, elevando os braços acima da cabeça. Solte o ar, falando “há” bem alto e curvando o corpo para baixo como se fosse uma boneca de pano.

Pare o mundo que eu preciso respirar!

Inspirar e expirar faz toda diferença quando você quer pular no pescoço de alguém. “Dá para fazer a respiração abdominal, aquela que inflamos e murchamos a barriga, em qualquer lugar”, sugere Virginia Yamasaki, professora de ioga do Espaço Bem, em Salvador. “A técnica desacelera os batimentos cardíacos e oxigena melhor o corpo todo, inclusive o cérebro, que vai precisar agir rápido para contornar a situação”, ressalta Suzy Camacho.

Aroma que acalma o ânimo

“Simples e eficiente, a aromaterapia é capaz de modificar o humor”, garante Samia Maluf, psicóloga e especialista na técnica, de São Paulo. Ela dá duas dicas certeiras quando o assunto é desacelerar a mente. n Antes de contra-atacar, pingue uma gota de óleo essencial de pau-rosa num lenço e inale o aroma por alguns segundos. Além do efeito ansiolítico, que baixa o nervosismo, você cria um tempinho para raciocinar e elaborar melhor a sua resposta. n Se o ambiente em casa ou no trabalho anda tenso (e o chilique vem do marido, da irmã, da mãe, do colega…), tire proveito dos aromatizadores. Eles espalham um cheirinho de bem-estar no lugar e poupam você de uma conversa mais franca para pedir uma trégua à pessoa explosiva em questão. Os óleos essenciais ho leaf (anti-stress) e a tradicional lavanda (relaxante) são boas pedidas.

Diante do chilique alheio, baixe o tom de voz e responda pausadamente. “Assim, você também não se descontrola, escolhe melhor as palavras que vai usar e obriga o outro a falar mais baixo”, justifica Suzy Camacho, psicóloga de São Paulo.